站長們請愛惜自己的頸椎 就如愛惜自己的站一樣

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善水：今天請到的站長，有些特別，之所以說她特別不僅是因為她是一位女站長，同時還是一名醫(yī)生。水媚兒，是內科還是外科醫(yī)生?作為醫(yī)生的你，怎么又成了站長的呢?

水媚兒：我是五官科的。我們這里是所縣城小醫(yī)院，平時來的病人不多，所以我空閑的時間比較多，一年前接觸互聯(lián)網(wǎng)并開始做了自己的站點 。

善水：做了一年的站長，水媚兒的感觸是什么呢?

水媚兒：我入站長圈雖然不過一年的光景，但接觸了不少站長圈的人物。期間聽說很多人在網(wǎng)上賺到了錢，而且還不少，我自己做站這一年， 由于不是很懂關于互聯(lián)網(wǎng)方面的東西，也不知道怎么賺錢，只是每天維護下站點罷了，沒賺到什么錢。但我一點都不羨慕那些聲稱自己又賺了 多少多少錢的站長們，我感覺他們不是在賺錢而是在透支自己的生命。

善水：我們知道站長們因為職業(yè)的關系，熬夜對他們來講如家常便飯，大多數(shù)站長的身體處于晝夜顛倒的亞健康狀態(tài)。這樣自身健康問題確實 是潛伏的最大隱患。但水媚兒講透支生命有些夸大了吧?

水媚兒：修身養(yǎng)性很多站長都不在意，我說些簡單的吧。其實光從一個人的面相以及精神狀態(tài)上就能看出很多問題。如果一大早起來沒精打采 ，做一點事情就感覺很累，沒有神清氣爽的感覺，有時還會感到頭昏、頭漲、頭痛、冒虛汗，從外相來看，皮膚粗糙、無光澤，色素沉著，要 記的事記不住，想回憶的事回憶不起來。 常常為雞毛蒜皮的小事發(fā)火。必須快速做事情時，有頭腦混亂的現(xiàn)象等等都是慢性疲勞的前兆。而慢 性疲勞如果得不到抒發(fā)，很可能累計到一定的程度開始透支生命，從而過勞死。IT精英活1年相當于普通人過7年，這些話可能站長們有的人知 道有的不是很確信。這就是為什么那么多站長都頂著熊貓眼的同時頂著一張大黑臉的原因。

善水：對的。其實很多站長都沒辦法保證自己的睡眠，就是有時間睡覺但由于長期養(yǎng)成的習慣，根本沒辦法睡著。所以無奈改善自己的現(xiàn)狀， 我想問的是除了保證睡眠時間外，還有什么好的方法可以減輕疲勞的?

水媚兒：這就比較麻煩的。保證睡眠質量這種作息規(guī)律使身體的各功能進行著協(xié)調和諧的順應變化。比任何方法都有效果的。如果實在沒辦法 的話，我建議多嘗試戶外運動。進行練功做操、跑步打球等形式多樣的方法，可以調節(jié)骨骼肌肉疲勞和增強肺活量，最好到大自然中去呼吸新鮮空氣，有家室的要多與家里人聊天這樣容易使精神生活滿足。同時注意從膳食中攝取營養(yǎng)成分，注意膳食平衡原則，不能盲目補充，也不能補充過量。過量食物會加重身體的負擔，且易造成脂肪沉積。這是最容易做到的。其他的幾種方法要因人而異。而我首推的是音樂放松。

      做站長的整天坐在電腦桌前忙碌，耳朵上插上耳機邊聽音樂邊做事并不會影響工作的效率，當然我講得是輕音樂，而不是那種非常勁爆的搖滾式的音樂，音樂的奇特效果是令人難以估量的。對未成熟的胎兒，音樂是一種良好的胎教;對精神錯亂的一些精神病人，音樂可以緩解他們的躁動;對疲勞的人，音樂可使他們全身松弛下來。特別是低音歌曲，能使腦的供血充足、精神放松以及胃腸的消化吸收功能提高，因而也是一種消除疲勞的有效手段。

       接下來的也是站長非常容易做到的，就是泡澡。一般澡堂都配有淋浴，在泡澡后淋浴，促使皮膚保持清潔;能改善全身血液循環(huán);加速體內代謝產(chǎn)生排泄和促進疲勞的清除。是緩解疲勞的良方。一般40℃的溫水對疲勞消除最理想，入浴時間以20分鐘左右為宜。此外，桑拿蒸汽浴以及各類保健浴，對疲勞消除也有一定效果，但必須掌握科學的入浴方法。

最后一種是需要站長抽時間去做的，推拿理療，以全身性、輕手法推拿效果最明顯。推拿促進疲勞恢復的機理是通過按揉手法使皮膚和肌肉的血液、淋巴循環(huán)加強，穴位刺激 ，還能對神經(jīng)起作用，應該注意的是，體療時間應限制在30分鐘左右，不能手法過重。

        同時在日常工作中保持輕松愉快的心情，偶爾在椅子上休息一會，伸個懶腰，可不要小看伸懶腰這個姿勢，它可是緩解疲勞的速方，我想做到了以上的幾種方法，對于緩解疲勞有一定的幫助的。

善水：我聽說很多站長由于長期待在電腦桌旁已經(jīng)有得職業(yè)病趨勢?

水媚兒：是的，由于站長整天面對電腦，而長期坐著，所以很多人的脊椎跟頸椎都存在很大的問題。我們來做個測驗：將你的頭輕輕后仰，然 后盡力向左轉，再向右轉，你一定會找到酸疼、僵硬的感覺。最新調查顯示：由于長期慢性勞損，頸椎病的發(fā)病年齡已經(jīng)從40歲提前到30歲， 并成為名副其實的站長的職業(yè)病。更讓人擔心的是，頸椎上承頭顱，下接軀干，既是脊椎中活動最多部位，也是神經(jīng)中樞最重要部位，更是心腦血管的必經(jīng)之路，一旦發(fā)生故障，后果嚴重。

善水：這樣看來保護自己的頸椎是非常重要的。在這里善水希望站長們愛惜自己的頸椎就如愛惜自己的站一樣。水媚兒有什么好的護養(yǎng)方法給我們講講吧?

         水媚兒：是的。亡羊補牢永遠比不上未雨綢繆，與其等到頸椎受傷，再去接受長期繁瑣的治療，還不如先發(fā)制人，主動出擊，讓頸椎受到我們的精心照顧，不發(fā)生事故。關于頸椎的保養(yǎng)秘笈一共八招，希望站長們有時間的時候嘗試一下。

       保養(yǎng)秘笈一 7：00

早晨主動調溫

古人喜歡穿長衣服，一方面是為了禮儀，其實另一方面也是養(yǎng)生之需。無論冬夏，都要給自己的頸椎以舒適的溫度。即使是為了美麗 ，也要在辦公室準備一件披肩，以保護好頸背部。偶然有受寒現(xiàn)象，給自己煎一碗驅寒湯：材料是紅糖2湯匙、生姜7片，水煎10分鐘，飲用1~2 次就可以驅走寒氣。

保養(yǎng)秘笈二 10：00

5分鐘的頸椎操

即使身處人多的辦公室，你也可以很好地保養(yǎng)頸椎，比如利用工間休息練習一下頸椎操：端坐，全身不動，單頭部運動，分別做低頭 、抬頭、左轉、右轉、前伸、后縮;順、逆時針環(huán)繞動作。每次堅持5分鐘，動作要輕緩、柔和。

保養(yǎng)秘笈三 14：00

兩種按摩的方法

經(jīng)過一個上午的工作，到了下午兩點鐘，可能脖子早已疲憊不堪，精力有些不支，這里有兩個最簡單的急救方法：

(1)脖子后面，從頭顱底端到軀干上部這一段分布著百勞穴的3個點。在不遺余力工作時，不妨抽出短短幾分鐘來按摩這3個反應點， 即刻緩解頸椎疲勞，放松全身。

(2)兩手手指互相交叉，放在頸部后方，來回摩擦頸部，力度要輕柔，連續(xù)摩擦50次，頸部發(fā)熱后，會有很放松和舒適的感覺。

保養(yǎng)秘笈四 18：00

做做戶外運動

軟骨組織的營養(yǎng)可不是通過血液供給的，而是通過壓力的變化來進行營養(yǎng)交換。如果缺乏活動的話，軟骨就會遭遇營養(yǎng)不良，進而導 致退化，增加戶外活動是養(yǎng)護頸椎的方法之一，要向你推薦的運動項目是游泳、打球、練瑜伽等。

保養(yǎng)秘笈五 20：00

晚餐補腎加分

作為一位忙碌的白領，你可能沒有足夠時間準備健康營養(yǎng)的早餐和午餐，那晚餐的時候可以吃一些營養(yǎng)骨髓的食物。中醫(yī)認為胡桃、 山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有補腎髓功能，可以把這些材料加入到你的晚餐中，以起到強壯筋骨，推遲腎與脊柱蛻變的效果。

保養(yǎng)秘笈六 21：00

學學大鵬展翅

看電視的時候，你可以學一學大鵬展翅：輕輕彎腰至90度，兩個手臂模仿大鵬飛行一樣伸展開，但可不要將頭抬起來，越高越好，堅 持5分鐘。這個動作可以幫助你增加頸椎部肌肉的韌性。

保養(yǎng)秘笈七 22：00

享受中藥熱敷

將小茴香些許、鹽半斤一起炒熱，裝入布袋，放在頸背部熱敷30分鐘。每日1次?？筛纳祁i背部血循環(huán)，緩解肌肉痙攣。注意，別讓溫 度太高或時間過久。

保養(yǎng)秘笈八 23：00

選擇健康枕頭

枕頭和床也是頸椎的親密伴侶，枕頭過高或者過低，床墊過于柔軟都會連累頸椎。枕頭寬度應達肩部，中間低，兩端高的元寶形的保 健枕頭對頸椎有很好的支撐作用，可以讓頸椎得到很好的休息;對于頸椎不好的人來說，木板床、棕繃床是上選，而那種過分柔軟的床肯定不 利于頸椎。

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