站長們你們注意健康生活了嗎？

2007-05-10 18:16 來源：我來投稿撤稿糾錯(cuò)

站長，您是這個(gè)特殊也一般的人群之一，您有注意自己的健康生活了嗎？徹夜不眠、幾餐未吃、不記得有幾天沒出門了…這些于您是不是常有的事？在此友情提醒：身體是革命的本錢呵，請(qǐng)憐惜！“留得青山在，不怕沒柴燒！”這是跟一些站長交流后的個(gè)人深切體會(huì)。

建站伊始，站長們一切從零開始，起早貪黑，廢寢忘食，沒過多久就支持不住了，健康體檢很多指標(biāo)都不正常！危險(xiǎn)信號(hào)！這網(wǎng)站做還是不做？！冷靜沉思之后，找出問題的根源——少運(yùn)動(dòng)了?。?！決定重新調(diào)整工作方式。一段時(shí)間來可謂雙豐收呵，網(wǎng)站已基本走上正軌，最近身體健康體檢各項(xiàng)指標(biāo)基本正常，以下是他們的個(gè)人經(jīng)驗(yàn)，以其中一位來供大家共勉。

簡單的說，有三大原則要堅(jiān)持：早睡早起，營養(yǎng)均衡，適度運(yùn)動(dòng)。

一、早睡早起，保證睡眠充足

這一點(diǎn)至關(guān)重要。我一般是早上7：30至8：00這個(gè)時(shí)間段起床，洗漱、排毒、吃早餐，進(jìn)入工作狀態(tài)，整個(gè)上午都很有精神，工作效率特高，很多新的創(chuàng)意、新的收獲都發(fā)生于上午。午間一定要有至少半個(gè)小時(shí)的時(shí)間休息，是否午休直接影響到下午及晚上的工作狀態(tài)，但午睡時(shí)間不宜超過一個(gè)小時(shí)，記住物極必反！晚上一般是零點(diǎn)前后睡覺，以前工作太多，要工作到零辰2：00左右，建議站長朋友們不要睡得太晚，依個(gè)人的承受能力而定，原則是不要影響次日的工作狀態(tài)，如果第二天早上起來總覺得很困，您最好調(diào)整一下晚睡時(shí)間。

二、飲食要保證營養(yǎng)均衡

如果您有賢內(nèi)助，做到這一點(diǎn)很容易，正因?yàn)槲覔碛幸粋€(gè)體貼、關(guān)心和支持我的妻子，所以只要我愛人準(zhǔn)備什么我吃什么就OK了，不用我費(fèi)神（他說這話時(shí)一臉的幸福?。Ｒ惶烊褪呛苡兄v究的，尤其是像我偏胖的人，一定清淡飲食，不宜爆飲爆食，少吃煎炸炒食物。一天三餐也有原則：早餐吃好，中餐吃飽，晚餐吃少。

早餐很重要，不要不吃，且要吃好，體內(nèi)需要的營養(yǎng)大部分是從早餐中吸取的。我的早餐一般有：豆?jié){、碳水化合物（有時(shí)是米飯、有時(shí)是饅頭、有時(shí)是麥片等）、少量的肉、雞蛋（最好是土雞蛋）、蘋果等。這樣的早餐很豐盛了，營養(yǎng)也好。

中餐和晚餐的飲食應(yīng)適度控制，多吃時(shí)令瓜果蔬菜，紅黃綠各種顏色的蔬菜都要吃，雞鴨魚肉蛋適量，一周吃一至兩次排毒食物（站長們整天都是坐，少動(dòng)，排泄一般不是很好；排毒食物我一般選擇海帶和木耳，這兩種東西市面上容易找又便宜，最重要的是可排射線）。

有的站長要工作到夜深，一般零點(diǎn)前后都會(huì)覺得餓，蘋果是您吃夜宵的最好食物。

我是偏胖類的人，早餐的碳水化合物吃麥片較好，中餐和晚餐前加一個(gè)水果或一杯青瓜汁，這樣有效的控制“三高”不再高。

三、坐姿正確，適度運(yùn)動(dòng)

站長每天大部分時(shí)間都是坐在電腦前，時(shí)間長了不免變得背駝人胖（虛胖），視力下降。建議站長朋友們工作時(shí)坐姿要昂首挺胸，眼睛離電腦屏幕50cm以上，桌椅高度適合自己，注意工作間休息，做做俯臥撐、仰臥起坐、伸伸手、彎彎腰等室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，還要注意要戶外運(yùn)動(dòng)，我每天都花不少于半個(gè)小時(shí)到戶外去散步或慢跑，呼吸戶外新鮮空氣。

我每天堅(jiān)持以上三大原則，一段時(shí)間下來，結(jié)果表明工作健康兩不誤，還起到事半功倍的效果，希望我的經(jīng)驗(yàn)?zāi)芙o大家?guī)韼椭?/p>

以上的工作生活習(xí)慣，不知道對(duì)各位站長是否有幫助？如果能有收獲，我寫的這文章目的就達(dá)到了！

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